创建习惯计划指南

习惯计划是将你的目标转化为日常行动的关键步骤。小习惯App帮助你设计科学的习惯计划，让好习惯更容易坚持。

如何创建习惯计划

1. 打开小习惯App，进入主界面
2. 点击"习惯"选项卡，进入习惯管理页面
3. 点击"+"按钮，开始创建新习惯
4. 填写习惯信息：
   • 习惯名称（简洁明了）
   • 习惯类型（养成好习惯/戒除坏习惯）
   • 执行频率（每天/工作日/自定义）
   • 提醒时间（可设置多个提醒）
   • 关联目标（可选，将习惯与目标关联）

习惯设计的科学原则

基于《微习惯》和《原子习惯》理论，小习惯App推荐以下习惯设计原则：

微习惯原则

• 足够小：设定"小到不可能失败"的习惯，如"每天做1个俯卧撑"
• 一致性：保持每天执行，建立习惯的一致性
• 渐进式增长：从极小的行动开始，逐步增加难度

原子习惯四法则

1. 明显：设置明确的提醒和触发点
2. 有吸引力：将习惯与你喜欢的事物关联
3. 简单：降低习惯执行的阻力
4. 满足感：完成后给予自己即时奖励

习惯计划管理技巧

• 习惯叠加：将新习惯与已有习惯关联，如"刷牙后冥想5分钟"
• 环境设计：调整环境减少阻力，增加提示
• 习惯追踪：利用小习惯App的打卡功能，保持连续性
• 习惯分析：定期查看数据统计，了解自己的习惯执行情况

常见问题

Q: 我应该一次养成多少个习惯？
A: 建议同时培养的新习惯不超过2-3个，避免意志力分散。

Q: 如何处理习惯中断的情况？
A: 遵循"不要连续两次错过"的原则，一次中断后立即恢复。

Q: 多久能形成一个稳定的习惯？
A: 研究表明，形成一个习惯平均需要66天，但个体差异很大，从18天到254天不等。小习惯App会帮你追踪这个过程。

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