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进度追踪
戒除坏习惯是一个渐进的过程，需要持续的监测和反馈。小习惯App提供专业的进度追踪功能，帮助你可视化成功，保持动力，并从数据中获取洞见。
进度追踪的重要性
有效的进度追踪能够：
- 提供客观的成功证据，增强信心
- 识别高风险时段和情境，提前预防
- 发现进步模式，强化积极变化
- 提供成就感，维持长期动力
如何使用小习惯App追踪戒除进度
- 打开小习惯App，进入已创建的戒除习惯详情页
- **点击"进度"**选项卡，查看进度数据
- 记录每日状态：
- 完全避免：成功避免坏习惯
- 部分避免：减少了坏习惯的频率或强度
- 未避免：完全按原来方式执行了坏习惯
- 添加日记（可选）：记录当天的挑战、策略和感受
核心追踪指标
基础指标
- 连续天数：成功避免坏习惯的连续天数
- 成功率：成功避免的天数占总天数的百分比
- 复发频率：坏习惯重新出现的频率
- 强度变化：坏习惯强度的变化趋势
高级指标
- 触发分析：哪些因素最容易导致复发
- 时间模式：一天中/一周中最容易复发的时段
- 情绪关联：哪些情绪状态与复发高度相关
- 替代行为效果：不同替代行为的成功率对比
进度可视化
小习惯App提供多种可视化方式，帮助你直观了解进步：
习惯日历
- 用不同颜色标记每天的状态
- 直观展示连续成功和中断模式
- 长期趋势一目了然
进度图表
- 成功率随时间的变化曲线
- 坏习惯强度的下降趋势
- 复发频率的变化图表
里程碑庆祝
- 自动识别重要里程碑（如7天、30天、100天）
- 提供成就徽章和庆祝提醒
- 记录个人最长连续天数
数据驱动的策略调整
小习惯App不仅记录数据，还帮助你利用数据优化戒除策略：
- 复发分析：详细分析每次复发的原因和情境
- 模式识别：识别容易导致复发的共同因素
- 策略建议：基于数据提供个性化的策略调整建议
- 预警系统：识别高风险时段，提前发出预警
长期追踪与阶段性目标
戒除坏习惯是一个长期过程，小习惯App帮助你：
- 设定阶段性目标：如第一周、第一个月、100天等
- 调整期望：根据实际进展调整目标难度
- 长期维持：从主动避免转向自然不需要
- 习惯转变追踪：记录新习惯的形成过程
常见问题
Q: 如果我中断了连续天数，是不是前功尽弃了？
A: 绝对不是。研究表明，"不要连续两次失败"比"永不失败"更重要。关键是在一次失败后立即恢复，而不是完全放弃。
Q: 我应该追踪多久？什么时候可以停止追踪？
A: 研究表明，戒除根深蒂固的坏习惯可能需要3-6个月。建议至少追踪90天，之后如果你发现自己已经自然而然不再需要那个坏习惯，可以考虑减少追踪频率。
Q: 如何处理进步停滞期？
A: 进步平台期是正常的。此时可以回顾初始动机，调整策略，或寻求社群支持。有时候看似停滞实际上是习惯变化的巩固期。